klata z

wiem ze to nie tu ale jak juz zrobilem jednegoposta to nie bede zasmiecal kolejnymi dobry trening?? poniedzialek: klata 3 cw. po 4 serie 12,10,10,8 powt biceps 3 cw po 3 serie wtorek nogi całosc uda 3 cwiczenia po 4 serie i lydki 2 cwiczenia po 25-20powt sroda wolne czwartek barki,4 cw po 3 serie kaptury 1 cw 4 serie po 25-20powt piatek plecy 4 [...]

Zastosuj jedno z podstawowych połączeń np plecy bic klata tric nogi barki przedramie Brzuch 3 razy w tyg Chociaż jeśli chodzi o plan to bardziej bym Ci polecał FBW byłby odpowiedniejszy dla Twojego stażu Link masz w postach podwieszonych pozdro

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni skończyłem w październiku 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 na 1 -martwy ciąg: 150 na 5 -przysiad: 140 na 5 JEST I ANKIETA :D

[...] CEL CYKLU: ... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nwm 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 310 -przysiad: 260

[...] mięśniową  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:   11. POZIOM BF%:15   12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniencie  13. STAN ZDROWIA: dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata:6x100   -martwy ciąg:6x80   -przysiad: 6x80

[...] ZAKOŃCZENIA: z początkiem ostatniego tygodnia turi 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: cukrzycs typ I 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x1 -martwy ciąg: 160 x 1 -przysiad:130 x 1

Ćwicze w następujący sposób: poniedziałek i środa barki, klata, triceps, przedramie, środa i czwartek plecy, biceps, nogi. Ćwiczenia sasśrednio intensywne z takim motywem, ze każdego dnia inna partie mięśni biorę na priorytet i ćwiczona jest bardziej szczegółowo.

BICEPS 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10 *1s rozgrzewka 2.Młotki 10/10/10 3.Uginanie o kolano 12/12/12 KLATA 1.Wyciskanie hantli 30/20/10 2.Pompki płasko 12/12/10 3.Pompki głową w dół 12/12/10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3.Pompki w podporze tyłem 15/15/10/8 PLECY [...]

Bary mam genetycznie stosunkowo duże.Klata mała.Napewno nie jest to zła technika bo ćwiczyłem z instruktorem.Byłaby to jakaś różnica jeśli ćwiczyłbym ze sztangielkami ??

ooo tylko nie mów że tą samą deke brałeś. Ja waże teraz 92 przy wzroście 182. W ręku mam 45 klata 120 talia 90. Chce sobie zrobić cykl z tej deki. Jest to mój pierwszy cykl więc postanowiłem minimalnie brać tak azeby coś poklepało. Pierwszy tydzie 1 amp, 2 tydz-2 amp, 3tydz-2amp, 4tydz-2, 5tydz-2, 6tydz-1amp. Potym 2 puchy zma oraz tribulys, hmb, [...]

tak 20 seri klata raz w tyg co 2 tydzień w domu w niedziele u siebie na ławeczce same opuszczanie z 3 serie

[...] badanie na obliczenie?? te bzdury z lzpzniem za skore nie sa dokladne... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dywan na klacie siedzi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:180 -przysiad: nie robie max

hmm niebardzo odpowiada mi to fbw bardziej wolal bym cos takiego bic+klata tric+plecy bary+nogi przedramie i kaptury nie wiem z czym :)

[...] takie troche chopla na punkcie klatki i ćwiczyłem nawed do 2-3 razy w tygodniu I to był mój duży błąd, na początku wszystko szło spoko, czułem jak puchnie i rośnie mi klata. Ale po jakimś czasie nie szło juz tak fajnie, nie mogłem jej za cholere rozbudować do takich rozmiarów jakich bym chciał ( i do dziś nie moge )Mięśnie stały sie jakieś [...]

NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK?? 6. martwy ciag [...]

Plecy+Tric Klata+Bic Nogi+Barki To tylko jedno z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: [...]

nawet fajnie,popracuj nad klata a jak z wymiarami?

ja mam ten sam problem z klata robi sie taki ,,trujkącik,, u dołu jak temu zapobiegać. Jakie ćwiczenia wykonywac aby sie tego pozbyć?

Różnice w mojej budowie między prawą a lewa stroną są niewielkie - wahają się od 1 cm do 2 cm.To co mnie martwi to to,że mięśnie się całkowicie inaczej rozkładają (zwłaszcza klata,bic,udo).To trochę głupie, bo jak idę na basen to czuję się nieswojo.Czy można coś poradzić? Czy muszę się z tym pogodzić? It's nice to be important, but it's more [...]

zaczynalem : ok: 35 z bicu klata nie wiem ponad 100 pas: gubasny ogolnie to duzo tluszczu bylo na dzis podobnie jak w profilu bo sie nie mierze juz jakis czas i wizualnie jest duzo lepiej , rodzina sie dziwi ze schudlem strasznie i nabralem dobrej postury co mnie motywuje do dalszych treningow